¿Qué es el perrito posición en cuatro?
El perrito posición en cuatro es una postura de yoga que promueve la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad. Esta postura se conoce también como el perrito hacia abajo o el perrito en cuclillas.
Beneficios de practicar el perrito posición en cuatro
El perrito posición en cuatro ofrece muchos beneficios a los practicantes. Estos incluyen:
- Mejora la flexibilidad de la espalda y los hombros
- Fortalecer los músculos abdominales y de la espalda
- Aumentar la energía
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Mejorar la circulación
Cómo hacer el perrito posición en cuatro
Paso 1: Ponte de rodillas
Ponte de rodillas en el suelo con los talones separados unos 30 centímetros. Ponte los brazos directamente debajo de los hombros. Estira los dedos de los pies para que la planta de los pies quede pegada al suelo.
Paso 2: Desplaza tu cuerpo
Inhala profundamente mientras desplazas tu cuerpo hacia delante, colocando tus manos sobre el suelo. Estira la columna vertebral hacia arriba. Asegúrate de que tus caderas se queden alineadas con tus hombros y tus rodillas.
Paso 3: Estira los brazos
Manteniendo la posición, estira los brazos y las piernas. Estira los dedos de los pies hacia delante para que la planta de los pies se pegue al suelo. Siéntate sobre los talones.
Paso 4: Respira profundamente
Respira profundamente mientras mantienes la postura durante 30 segundos. Luego, exhalando, regresa lentamente a la posición de rodillas.
Conclusión
El perrito posición en cuatro es una excelente postura de yoga para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la estabilidad. Además, ofrece otros beneficios como reducir el estrés y la ansiedad. Para obtener los mejores resultados, se recomienda practicar esta postura al menos tres veces por semana.