Pose del Pollito Tomando Agua
La pose del pollito tomando agua es una postura de yoga que se centra en mejorar la movilidad en la parte inferior de la espalda y la flexibilidad en los isquiotibiales. Esta postura también se conoce como agacharse como un pato o tener la postura de una gallina.
Aunque esta postura puede parecer fácil, es importante que la practiques de manera segura para evitar lesiones. A continuación, explicamos cómo realizar esta postura paso a paso, así como los beneficios que aporta a la salud.
Cómo Hacer la Pose del Pollito Tomando Agua
Para realizar esta postura de yoga, sigue estos sencillos pasos:
- Párate con los pies juntos y ligeramente separados.
- Dobla ligeramente las rodillas.
- Baja el tronco hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
- Coloca las manos en el suelo, en paralelo a los pies.
- Inclina la cabeza hacia abajo para extender la parte superior de la espalda.
- Mantén la postura durante unos 10 segundos.
- Levanta la cabeza y, con los brazos, regresa a la posición inicial.
Beneficios de la Pose del Pollito Tomando Agua
Esta postura de yoga ayuda a mejorar la flexibilidad de la parte baja de la espalda, los isquiotibiales y los muslos. Esto se debe a que, al doblar las rodillas y bajar el tronco hacia adelante, se estira la parte baja de la espalda y los muslos.
Además, al inclinar la cabeza hacia abajo, la parte superior de la espalda se estira. Esto puede aliviar los dolores en la zona de la espalda, especialmente aquellos que se originan por una mala postura o por estar mucho tiempo sentado.
Otros beneficios de la pose del pollito tomando agua son:
- Mejora la digestión.
- Aumenta la circulación sanguínea.
- Aumenta la energía.
- Alivia el estrés.
- Ayuda a relajar la mente.
Precauciones
Antes de realizar esta postura de yoga, hay algunas precauciones que debes tener en cuenta:
- No realices esta postura si tienes lesiones en la parte baja de la espalda.
- No dobles las rodillas demasiado.
- No bajes el tronco hacia adelante demasiado.
- No inclines la cabeza demasiado.
Además, para evitar lesiones, es importante que realices esta postura de forma lenta y progresiva. Si sientes algún dolor, detente inmediatamente y vuelve a la posición inicial.
Conclusión
La pose del pollito tomando agua es una postura de yoga que se centra en mejorar la flexibilidad de la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. Esta postura tiene numerosos beneficios para la salud, como mejorar la digestión, aumentar la circulación sanguínea y relajar la mente. Sin embargo, es importante que la realices de forma segura para evitar lesiones.